第十一章“开始锻炼（下）”
时间过得很快，特别是在跑步机上的时候，只要你的身体感到非常累，那么时间就会不知不觉过去，
邵枫跑着跑着，身体从酸痛变的麻木再到后来的没有知觉，显然是疲劳过度，但是为了生存，我必须如此。
“邵枫，时间到了，快去吃饭吧，下午过来还有别的安排”
田教练从楼下回来后，手里端着一碗不知道啥时做好的蛋炒饭，一边上楼一边吃，这时邵枫也感觉到肚子有些饥饿，不过因为之前吃了几个鸡蛋，所以还能撑一会。
和田教练短暂告别一会，邵枫来到了食在有味，这次饭店里的客人没有昨天晚上那么火爆，邵枫快速的找到一个位子坐好，想着待会是点便宜的菜呢还是点昨天岚子琪点的那些菜。
看了看手机上的余额还剩4965，邵枫决定点一份稍微贵点的蒜香排骨，然后再点其他便宜的菜。
服务员很快就将邵枫点的菜上齐，邵枫正要开吃时，服务员一脸惊讶的对我说道
“诶，这不是昨晚那个小帅哥吗？你女朋友呢？难不成你被甩了？”
邵枫差点没一口气噎死，什么叫我女朋友把我甩了？那明明是路人好吧，也不对，昨晚还交换了手机号来着，也算初识一场了。
“这位服务员小姐，能否请你不要八卦呢？做好你的本职工作可以吗？不然我会投诉你的。”
将这名喜爱八卦的服务员赶走，邵枫赶紧拿起饭碗和筷子快速化身干饭人，快速吃饭，将3个菜全部吃下，留下半碗汤，他走到前台准备结账。
好家伙，一个蒜香排骨要128，其他的3个菜加起来也不要60，不过看在这道蒜香排骨味道好的情况下，他认了，付了180块钱，准备再次回到健身房锻炼。
“邵枫，你来的正好，我刚好找到了那个仰卧板，这样你就可以不用人压腿也能做这个运动了。”
田教练见邵枫回到健身房，颇有些开心的对他说道，而且田教练手持着一块抹布，上面还沾着一些水迹，显然是在邵枫吃饭的这段时间里将仰卧板用抹布仔细的擦洗了一遍。
“这个仰卧板很久没有人用了，也不知道里面有没有生锈，我先将它拆开看一下吧”
“如果生锈了那你就要等一会了，等我把里面的锈迹除掉之后，就可以安全的使用这个仰卧板了”
田教练将手中的抹布放下，从前台柜里拿出一把梅花起，快速的卸下几颗螺丝，然后将仰卧板拆成几块，一块一块的仔细检查。
我在一旁耐心的等待着，并且慢慢观察仰卧板的螺丝位置，为了以后自己也能拆卸这个东西。
“很好，还没生锈，邵枫啊，我们两将这个一起抬过去，慢一点，这个很沉的”
田教练将仰卧板拆卸完检查后，又快速的将其装好，显得非常熟练，而后田教练放下手中的梅花起，叫邵枫过来帮忙，他们两人慢慢的将仰卧板抬到了那边卧推床的附近。
邵枫和田教练稍微休息了一会，在邵枫感觉不再喘息的时候，田教练已经拿过来了他上午喝的那瓶牛奶
“邵枫，我先示范一个做法，然后你跟着我的做法去做，做到腰部酸痛感觉无力的时候休息半小时，喝点牛奶，然后继续做仰卧起坐。”
田教练将牛奶放在地板上，然后走到仰卧板边将左腿伸进前方两个塑料垫只见的缝隙中，将腿牢牢卡主，
然后整个人慢慢的躺在仰卧板上，紧接着右腿也伸进了仰卧板的塑料垫内的缝隙，两只脚慢慢发力调整自己的位置，然后双手抱头，开始进行1组仰卧起坐锻炼。
田教练的身材非常的标准，典型的穿衣显瘦脱衣有肉，他这次只穿了一件背心，双手大臂的位置肌肉比较膨胀，和我小腿大小差不多了。
田教练做仰卧起坐的速度不算特别快，但是保持着一种节奏感，快速起身然后慢慢下降，就这样保持着完美的节奏，很快，一组20个做完了，田教练示意邵枫上去试一试。
邵枫有些笨拙的学着田教练先将左腿伸进缝隙，然后打算直接伸右腿时，他发现自己有些站立不稳，
他得先将右腿支撑好，慢慢靠近仰卧板之后，然后才能躺在仰卧板上将右腿伸进缝隙，就这样，邵枫双腿稍微弯曲一点的躺在仰卧板上。
“注意保持一下节奏，仰卧起坐对腰部和背部的损伤最大，如果不能够保持节奏的话，就容易伤害到腰部的关节，从而使你半身瘫痪”
“有这么恐怖吗？做个仰卧起坐还带瘫痪的？”
“你可别小看仰卧起坐这个运动，它可是非常具有科学依据的，只要你保持节奏做完一组仰卧起坐，你就会发现浑身发热，非常舒适”
田教练越说越自信，应该是邵枫聊到了他最为擅长的运动，田教练一边告诉邵枫要保持什么样的节奏，
一边要邵枫快速的做仰卧起坐，这让邵枫有些为难，邵枫将自己的问题说出之后，田教练马上就回答了他。
“哦，你是在想这方面的事啊，那你为何不想一下如何快速的保持节奏进行运动呢？这方面我也是下了很大功夫才琢磨出来的，等会你感觉腰部酸痛了我再告诉你”
田教练说完这些话后便卖起了关子，邵枫如何询问他都不再答复，见此，邵枫打算先做一组仰卧起坐试试看，说不定我也能快速做完一组呢。
邵枫双手抱头学着田教练的样子打算以3秒一个的速度持续做完一组，刚做第一个的时候他就发现半倾斜角度躺在仰卧板上再度起身是比较困难的，
幸好可以利用双腿勾住塑料垫，稍微借点力。
他前面15个做的稍微有些轻松，但是到15个之后速度就有些慢慢下降，不过第一组仰卧起坐也算成功，在休息了2分钟后，我开始了第二组。
第二组已经开始有些吃力了，感觉腰部一阵酥麻，如果不是腿部卡好发力，邵枫根本就无法完成这第二组的锻炼，接着是第三组，第四组，
最后到了第五组的时候，邵枫腰部以下毫无知觉，做到第14个就坚持不住了，腿部再怎么借力，腰部没有丝毫起身的反应，就好像与他的身体脱节了一般。
“好了，邵枫，你先休息一下吃两个鸡蛋，然后喝光这一大瓶牛奶，今天的锻炼就到这里结束了，明天来就是加强这些锻炼。”
“其实你锻炼腰部的时候，依靠的不仅仅是你腰部的肌肉，而是你大腿和腰部一起发力，如果你的腰部感到酸痛，就证明你的大腿同样在用力，
这样可以快速的锻炼出你大腿上的肌肉，然后你上午跑步的哪段时间锻炼小腿的肌肉，这样可以让你更快的将刺激双腿成长，等下你慢慢再起来，不然你会感觉腰部非常酸痛无法起身”
听到了田教练的话，邵枫并没有第一时间起身，而是慢慢的从仰卧板上爬起，再躺在地上，稍作休息，看了看手机，已经4点半了，邵枫打算休息到5点，等腰部恢复一丝知觉再走。
拿起田教练放在一旁的鸡蛋，邵枫慢慢的剥好后一口一个，然后将牛奶一小口一小口的慢慢喝下，因为人在运动非常激烈的时候是不能大口喝冷水的，不然会对胃造成损伤，这是田教练在昨天的闲聊是顺带告诉我的告诉我的。
休息到5点钟后，邵枫感觉到浑身上下都有一丝发软，决定今晚就不去饭店了，打个车再点个外卖，这时候先回去出租房洗个澡吧。
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