第十章“开始锻炼（上）”
邵枫从出租房离开，前往大力神健身房，打算向田教练询问如何速成健身锻炼，毕竟他还有5天就要前往森林进行生存挑战，能不能活过这一次都是两说。
“奥，是你啊，昨天你走的那么匆忙，我还没问你名字呢，还有，这是你的164元，快拿着”
田教练见到邵枫来到了健身房，先是有些惊喜看着邵枫，然后从抽屉里拿出了164元递给邵枫，邵枫没有收下，反而是拒绝他
“田教练，这个钱您就收下吧，您开健身房也不容易，只要您好好教我怎么快速有效的健身就好了。”
田教练见邵枫死活不肯接受这164，他将钱放进前台抽屉，转而对邵枫说道
“啊，你先介绍一下自己的名字吧，我不可能一直叫你年轻人吧”
“哦抱歉，我叫邵枫”
田教练知道自己叫邵枫后，开始对邵枫进行劝导。
“邵枫啊，你想要快速有效的健身？但是健身本身就是一项长久的运动，如果没有长久的积累，那就很难取得效果的。”
“那有没有什么帮助增肌的药物呢？”
“哎，你这孩子咋说不听呢，健身是需要规划好后，长久的进行一项运动，然后慢慢强身健体，你怎么老是想着速成啊。”
“田教练，我有非常重要的事情，您能否帮帮我？”
田教练一脸恨铁不成钢的样子看着邵枫，邵枫也是没有办法，如果不是还有5天时间，他也不会如此着急。
“哎，邵枫啊，你真想增肌，那就好好锻炼，多吃点蛋白质高的食物，我这几天尽量帮你规划好，你只要能够坚持下来，那你增加一点肌肉还是没问题的。”
“好，田教练，那这几天就麻烦您了。”
邵枫见田教练答应自己了，打算这就开始锻炼，然而田教练叫邵枫去买几十个鸡蛋和两大瓶牛奶，邵枫快速的跑去健身房对面的生鲜超市，买到了鸡蛋牛奶
“田教练，这些是不是我锻炼时要吃的？”
“对啊，你以为肌肉是怎么来的？凭空出现的吗，你锻炼越有效，吃的蛋白质越多，肌肉也就越多，你现在的身板太瘦弱了，我得好好练练你”
田教练接过邵枫手中的鸡蛋和牛奶，将牛奶放在桌子上，拿起4个鸡蛋，转身走进了旁边的小房间，拿出了一个电热壶，将鸡蛋放进去，装一半水，开启电热壶煮鸡蛋。
“你跟我来，躺在这上面，慢慢的伸手抓起这根杠杆，对，抓住杠杆两边光滑的位置，慢慢往上推”
田教练叫邵枫跟他来到一个杠杆卧推床边，让邵枫躺上去，双手抓住杠杆两边粗糙位置中的光滑部分，让邵枫慢慢往上推，邵枫略感有些吃力的将杠杆向上推起，田教练在一旁神色有些凝重。
“怎么了，田教练，我是不是有哪里做错了？”
“不，邵枫，我只是感觉你的身体素质太差了，你应该从小营养就没跟上，这根杠杆的重量还只有22kg，还没加杠铃片，你就推的这么费力，一般力气大的女生都比你要轻松。”
“啊！这！”
邵枫感到有些丢脸，田教练告诉邵枫，自己连一般力气大的女生都不如，邵枫脑海中顿时浮现一个想法，一定要加强锻炼，哪怕就这几天时间。
“你继续躺好，我给你加一点杠铃片，大概20kg吧，等下你慢慢向上推，然后手慢慢的放下来，不要怕打到自己，我会帮你拉着一点，如果你撑不住了，我就帮你拉上来。”
田教练既然打算让邵枫快速增肌，显然是现在就要开始锻炼，他刚给邵枫加好杠铃片，邵枫将手往上一推，
这才发现如果自己不用全力几乎就推不动这根杠铃，显然，田教练知道邵枫的力量极限在哪，邵枫面色通红咬牙切齿的一发力，慢慢推动这根杠铃。
就在邵枫推到最高处时，他感觉有些吃力，邵枫想慢慢放下来，但是因为自己没有掌控好平衡，左手没有抓稳，
杠铃一松就要砸下来，田教练有力的双手一把将杠铃抓住，慢慢的放在卧推床上，这时，邵枫才发现田教练的手臂满是肌肉
“邵枫，小心点，不要太着急了，我知道你急切的想法，但是你要知道健身这方面欲速则不达，如果你越是着急那么你的效率就会越慢
所以慢慢来，先从1个1个做起，等你的手完全没有力了，再去跑步机锻炼。”
田教练的话犹如冷水泼面将邵枫浇醒，他在对待健身方面有些太过急躁了，但是越是急躁，他就越是做不好，所以
邵枫平复一下内心，慢慢的将杠铃举起，慢慢的放下，每做一下自己就休息5秒，田教练也在一旁满意的看着邵枫。
在邵枫做到了第31个时，邵枫感觉双手有些麻木，而手中的杠铃重若千钧，田教练看到邵枫迟迟无法将杠铃举起，伸出一只手慢慢的用力，将杠铃带动上去。
“好了，你现在先做这么多，去把那4个鸡蛋蛋白全吃了，蛋黄吃一个就够了，然后你就去跑步机上慢跑半小时。”
田教练见邵枫还想要继续卧推，一把叫住了邵枫，要邵枫去吃4个蛋白和1个蛋黄，邵枫从卧推床上起身，双手已经有些颤抖，而且一点力都使不上
缓慢的剥好4个鸡蛋，邵枫将其中1个一口吞下慢慢咀嚼，他将另外3个鸡蛋的蛋黄取出放在一旁，将蛋白吃完，然后喝下一大口牛奶，开始去跑步机上挥洒汗水。
“慢跑半小时先热热身，然后快跑1分钟，再慢跑1小时。”
田教练告诉邵枫怎么启动跑步机，然后直接进行定时设置，邵枫开始了慢跑，最开始我感觉非常轻松，而且窗户边吹来的风让邵枫感到很凉爽，
但是，渐渐的，时间过了10分钟，邵枫开始感到双腿有些发酸，20分钟了，他感觉到双腿非常酸痛，接着第30分钟，邵枫的一身都湿透了，双腿已经开始麻木。
“别停下来，快速跑1分钟”
田教练看邵枫想要休息，在一旁对邵枫大吼，然后开启跑步机的跑步模式，邵枫差点就被跑步机滑了下去，拼命的向前奔跑，
追赶跑步机的速度，邵枫的双腿在这一分钟内从麻木不仁到微微刺痛再到非常酸痛，让他差点就没坚持住摔倒在地。
1分钟很快就过去了，邵枫的双腿非常酸痛，这时，田教练将跑步机调到了慢跑模式，邵枫松了一口气，终于可以慢跑休息一会了，
前面半小时的慢跑不过只是热身而已，这1分钟的快速跑简直要人老命，跑完这1分钟后的慢跑可以让邵枫缓慢调整自己的心率。
“你跑完之后去吃个饭，下午再过来”
田教练说完这句话后，拿着那3个蛋黄就慢慢的离开了健身房，也不担心健身房会丢东西。
而邵枫还在跑步机上进行锻炼。
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