第五十二章 集训(一)
星子和大马也笑着上来跟程飞打招呼。
不多一会儿,204寝室的兄弟们都到齐了,大家都围在吴忠民的身边。吴忠民拿着一个篮球,笑着说道:“我听程飞和王志文说,想让我在寒假帮助你们搞集训,这很好,我呢,欣然接受这个任务!”
程飞带头鼓起掌来。他们都很兴奋。吴忠民虽然不是职业球员,但是毕竟专修体育专业,许多篮球方面的训练和技术都比较了解,他本人在球艺上的造诣也比较高,至少,这些毛头孩子学三年是学不够的。有这样一位准专业的老师教球,岂不乐哉?
“我给你们做了一个计划,白天呢,恐怕你们都有各自的事情,集中不到一起,我也不可能天天有时间来,所以集训主要分为两个时间段,”吴忠民说道,“一个是早晨,六点半到七点半,做身体锻炼,我每天会安排项目,比如力量训练、耐力训练等等;第二个是晚上,八点到九点半,训练具体的篮球技术,包括简单的跑位、战术等等。如果我有大块的时间,你们也有的话,下午还可以做更多的练习,你们觉得怎么样?”
“好!”王志文可谓是踌躇满志,急不可耐地说道,“现在就开始吧!先安排我们和星子他们打一场……”
“先不急,”吴忠民笑道,“所有的篮球技术,都要基于良好的身体素质,这就是我为什么要给你们安排身体锻炼的原因。虽然今天时间比较晚了,但是计划还是要执行……”
“跑步吗?”程飞问道。
“先绕着球场跑五十圈。”吴忠民淡淡地说。
王志文点了点头,带头开始跑了起来。程飞心想:球场不大,五十圈应该没有什么……谁料到,跑到十圈的时候,他的双腿就像灌了铅似的,落到了队伍的最后,不久便被王志文、刘俊锋等人超了十几圈。
吴忠民望着程飞,皱起了眉头。
慢跑之后,便是全场全速冲刺跑,一来一去为一个回合,要进行五个回合。这个环节也够呛,程飞慢得简直跟乌龟一样,他刚才的体力全都消耗在慢跑当中了。杨聪却如鱼得水,不过虽然完成了任务,却也气喘如牛。
“你们的身体素质还是不行啊,耐力、速度都达不到要求,必须强化训练这一部分,否则上了场根本不能应付高强度的比赛。”吴忠民说道。
王志文、杨聪和刘俊锋算是勉强能撑下,其他人已经累得不成样子。
“来,跟着我,跑步前进!”吴忠民命令道,然后跑出了球场。
一群人莫名其妙,也跟着跑了出去。程飞依旧落在最后,大口喘气,脸色通红,脚上沉重得迈不出步伐了。杨聪赶紧跑过来,低声问道:“行不行啊,要不跟吴老师说一声?”
程飞摇摇头,咬紧牙关跟了上去。
他们一路小跑到了中央广场,吴忠民站定了,指着上方。中央广场往上走便是水泥厂的子弟学校,也就是他们小学和初中所就读的地方。只是,中央广场和学校之间隔了看上去远之又远的数百级台阶。
“蛙跳,你们都会吧?三个回合,开始!”吴忠民命令道。
204寝室的兄弟们全都傻了眼,程飞的嘴里泛着血腥的味道。
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“快点,快点,再快点!”吴忠民抱着胳膊站在球场边上,嘴里不停地喊道。
204寝室的八位兄弟,气喘吁吁,错落着在球场上折返跑。
这时是早晨七点钟,许多人还没有起床。尤其是放寒假回来的学生们,大都抓紧时间呼呼大睡,享受难得的慵懒时光。而他们已经在球场上坚持了十来天了,每天早上便会进行身体锻炼,长跑、短跑、往返跑、蛙跳等等等等,而下午和晚上则在吴忠民的指导下进行技术训练,说来也不神秘,就是很基础的一些投篮、上篮以及防守动作。
在训练开始的第一周,吴忠民重点教授了得分技巧,比如跳投,程飞自不必说,只需要做加强训练,但是其他人都要重新学起。
杨聪最初入校的时候,身高还不到一米七,现在竟然已经长高到了一米七四。他是最快学会跳投的,他的姿势虽没有程飞那般优雅自如,却也相当标准,简洁有力,直截了当。由于在空中的控制力强,他的投篮命中率相当之高。
其次是张雨来,这个大前锋身高达到了一米七六,虽然身体略有些单薄,但是跳投命中率奇高,仅次于程飞。他尤其擅长距离较远的投篮,甚至在短短的时间内能运用有效的后仰跳投,后仰的角度虽然不大,但足以躲开大多数人的封盖。
第三个学会的是刘俊锋,他现在身高也达到了一米七四。他仍然不擅长原地起跳投篮,不过,以往的运动投篮的命中率就非常可观,学会跳投之后,空中的平衡感和控制力更胜一筹。
邓亮现在身高有一米七七,跳投却是有些勉强了,虽然能跳起来投篮,但是姿势却完全不对劲,大概未能找到跳投的感觉。吴忠民只好重点训练了他在篮下的各种得分手段。陈杰也是如此,勾手绝技倒是越发炉火纯青。
王志文现在却是兄弟中身高最矮的一名,仍是一米七零。他没有练习跳投,吴忠民倒也没有强求,因为王志文已经打球多年,习惯很难改变,加上他投篮的速度非常快,在某种程度上也弥补了颠投的弱点。
李琳长到了一米七五,他还是不习惯进入三分线投篮,所以也没有练习跳投。
打篮球还真的给他们带来了一种神奇的效应,除了王志文,其他人相比入校时都增高了三到五厘米左右。刚开始的时候,他们还没有发现,还是某天星子带来了一卷尺子,大家挨个量了一下,才发现了这件事情,自然都是一片欢腾。(具体数值可参考作品相关中的“简明出场人物表”)
到了第二周,吴忠民根据各人的特点,加练了一些得分项目,并分组练习。
比如杨聪,除了各种路线的上篮外,还有背身强打、后仰跳投等项目,刘俊锋因为和他的位置相同,都是小前锋,所以训练项目也基本相同。两人被分到了一组,进行对抗练习。
程飞加强了控球训练,各种换手、变向等项目,他和王志文分到一组。
刚开始的时候,程飞控球还有些胆怯和生涩,经常被王志文抄截掉,但是王志文很快发现,要抄掉程飞的球越来越难了,他的控球技术在良好球感的基础上,一日千里地进步,他从来不犯同样的错误。
和高手对招,进步当然最快。
事实上,程飞并不知道。他真正第一次获得大的进步,实际上是在打高一联队对位李博文时得到的,李博文全面的攻防水准,也给擅长学习吸收的程飞带来了长足的进步。
第二次,便是面对校队的韩先平。韩先平虽然不是校队最出彩的球员,但他的防守技巧相当不错,程飞在对位中不断思索,最终突破了韩先平所带来的枷锁。
而这一次,他在与王志文的对练中,逐步掌握了控卫的基本技术动作,和许多无法言喻的宝贵经验,攻防两端都获得了极大的进步。
到了这一周的最后一次对练时,吴忠民惊讶地发现,程飞在与王志文的对抗中,竟然丝毫不落下风了。
王志文身手矫健自不必说,左闪右晃,假动作极多,出手投篮又是迅雷不及掩耳,程飞自然很难防守;但是程飞的控球也像模像样,左右换手,背后运球,节奏感极好,很难被断掉,而且出手投篮非常准确。
单打技术的进步,自然令吴忠民喜出望外。对于一个投手而言,单打技术并不是很重要,而且也很难锤炼,程飞拥有这样的资质,自然也是如虎添翼。
不过,他感到忧心的是,程飞的身体锻炼项目进步缓慢,每天早上的各种锻炼项目,似乎他都很难坚持下来,更别提完成的速度了。
“你得加大练习量,否则会拖大家的后腿……”吴忠民曾经私下里对程飞说过。
程飞只是红着脸点了点头,似乎也没有抽出时间来多练。
这样的分组练习很有成效,吴忠民在第三周,也就是寒假的最后一个星期,决定教授防守技巧。防守,除了单人防守,还有协防和区域防守。吴忠民本人就是一名相当优秀的协防者,对于如何走位、如何封堵,他都颇有心得。
在这一个环节中,吴忠民更是惊喜连连。因为相比较进攻而言,这几位学生的防守意识更为出色。
杨聪的防守非常稳健,王志文经验丰富,刘俊锋极具侵略性,李琳霸道有力,邓亮更是勇猛无敌,只有程飞、张雨来和陈杰的防守能力稍逊。这三个人似乎都比较软,不愿意身体接触。
寒假的倒数第二天,也就是一九九六年二月二日,吴忠民决定来一次比赛,以检验二十天以来的训练成果。
消息放出来,程飞他们自然是摩拳擦掌,跃跃欲试;而作为对手的水泥厂青年工人队,也是个个兴奋不已,一切敲定,只待二月二日的到来。
一九九六年二月一日早晨七点半,寒假集训的最后一次长跑结束了。
王志文以微弱的优势第一个完成任务。紧随其后的是刘俊锋。杨聪屈居第三。这三个人无论是体力还是速度,在寝室队里都是名列前茅。
这一次,程飞跑在了陈杰的前面,总算不是倒数第一名了。
他一跑完,差点就摔在地面上。吴忠民赶紧伸手扶住程飞,关切地问:“怎么样?来,我架着你走走。”
程飞点点头,喘得一句话都说不上来,喉头里尽是铁锈的味道。最后几百米的冲刺,耗尽了他的体力。
“不错,不错,今天跑得还可以。”吴忠民笑道,拍拍程飞的肩膀。
接着,吴忠民拍了拍手:“好,行了,大家休息一下,训练结束了。下午呢,就不进行训练了,你们自己可以安排热热身,然后明天就来一场期末考试,看看你们的水平怎么样!”
“OK!”王志文、杨聪等人纷纷举手示意。
吴忠民笑了笑,离开了球场。
寝室队的兄弟们拿起自己的东西,三三两两地往回走。
杨聪看见程飞还坐在地上喘气,走过来问:“怎么样,走不走?”
程飞虚弱地说道:“你先走,我再休息一会儿。”
“好。”杨聪说着,走出了球场。
此时的灯光球场,空荡荡的,只剩下程飞一个人。
他缓缓地拉起裤腿——白皙的小腿上,赫然绑着两个粗大沉重的沙袋。
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